Walka z niepokojem i nerwowością
Naturalna walka z wewnętrznym niepokojem i nerwowością
Tak samo jak strach, radość i smutek, nerwowość jest jedną z ludzkich emocji. Występuje ona w pewnych okolicznościach i jest czymś całkowicie normalnym. Jeśli jednak zdenerwowanie towarzyszy Ci nieprzerwanie, a tym samym prowadzi do uporczywego wewnętrznego niepokoju, może być oznaką istniejącej choroby. Albo samo w sobie powodować uszczerbek na zdrowiu.
Nerwowość, której towarzyszy wewnętrzny niepokój
Czy Twoje ręce się trzęsą, pocisz się i miewasz kołatanie serca, Twoje kolana stają się miękkie, a nawet odczuwasz mdłości i masz wymioty? Może być tak, że znajdujesz się w bardzo emocjonującej sytuacji lub postrzegasz te objawy jako naturalny element swojego życia. Jeśli tak jest, to sygnał, że należy podjąć działania terapeutyczne i lecznicze. Na początek możesz wypróbować ziołowe środki na bazie lawendy lub dziurawca, które nieco Cię wyciszą i uspokoją.
Jeśli regularnie doświadczasz następujących dolegliwości fizycznych:
- poczucie strachu
- poczucie presji
- palpitacje
- problemy z koncentracją
- drażliwość
- obfite pocenie
- trudności w zasypianiu i spaniu w nocy
- niecierpliwość
może to oznaczać, że potrzebujesz pomocy specjalisty i leczenia.
Niektórzy ludzie lepiej radzą sobie z tymi objawami, a w innych rozwija się prawdziwy lęk, ataki paniki, a nawet strach przed śmiercią. Wiele osób nie wie, skąd biorą się te dolegliwości. A jedyne czego chce, to się od nich uwolnić.
Naturalna metody jako pierwszy środek na nerwowość
Ponieważ za ciągłym zdenerwowaniem i wewnętrznym niepokojem może kryć się groźny obraz kliniczny, zaleca się wizytę u lekarza. Tylko tak można postawić właściwą diagnozę. Jednak poniższe wskazówki mogą przydać Ci się do samodzielnego radzenia sobie z nerwowością.
Zmniejsz stres
Stres jest jednym z największych czynników wyzwalających nerwowość i poczucie wewnętrznego niepokoju. Jeśli dostrzegasz, że znajdujesz się w stresującej dla siebie sytuacji i wpadasz w stan zdenerwowania, wyprostuj się całkowicie na chwilę i pozwól sobie na krótki oddech.
Oddychaj głęboko
Zdenerwowaniu często towarzyszy przyspieszone bicie serca i szybki oddech. Ale właśnie te czynniki w znacznym stopniu przyczyniają się do tego, że wewnętrzny niepokój staje się jeszcze większy i może nawet prowadzić do paniki. Jednak właśnie tego należy unikać. W sytuacji, kiedy dopada Cię uczucie wewnętrznego niepokoju, skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu. Świadomie weź głęboki oddech, zatrzymaj na chwilę, a następnie powoli wypuść powietrze. Powtarzaj, aż będziesz miał wrażenie, że znów jesteś w harmonii ze swoim oddechem i ciałem.
Skup się na czymś innym
Jeśli dojdzie do takich fizycznych reakcji, że serce zacznie bić szybciej niż zwykle, zwiększy się produkcja potu lub pojawi się uczucie ucisku w klatce piersiowej, to naturalnie bardzo trudno jest powstrzymać te objawy. Wszystko wtedy kręci się wokół sygnałów emitowanych przez ciało i zapanowanie nad nimi wydaje się niemożliwe. Ale to jest dokładnie to, od czego powinieneś zacząć. Spróbuj odwrócić swoją uwagę. Często pomocne mogą być tzw. skille. Są one bardzo indywidualne. Jedna osoba może zareagować bezpośrednio na fizyczny impuls bólu spowodowany szczypaniem lub czymś podobnym. Druga osoba może odwrócić swoją uwagę, polewając się lodowatą wodą.
Dlaczego śmiech jest najlepszym lekarstwem?
Uśmiechaj się lub śmiej się szeroko nie tylko 5 maja, kiedy przypada Światowy Dzień Uśmiechu. Jak wiadomo, śmiech jest niezwykle zdrowy. A liczne badania to potwierdzają. Śmiech redukuje stres i wzmacnia zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Dlaczego śmiech jest najlepszym lekarstwem? Oto powody.
Czy śmiech jest najlepszym lekarstwem? Tak twierdzi nauka
Już w starożytnej Grecji uczony Demokryt rozpoznał leczniczy efekt śmiechu. Sam stał się znany jako „śmiejący się filozof”. Dziś badacze śmiechu – gelotolodzy badają prozdrowotny wpływ śmiechu na zdrowie. Liczne badania pokazują, że śmiech aktywuje procesy biochemiczne w organizmie, które pozytywnie działają na ciało i duszę.
W wielu krajach europejskich terapia śmiechem stała się uznaną metodą leczenia. Objęto ją nawet ubezpieczeniem zdrowotnym. Niestety jeszcze nie w Niemczech. Stowarzyszenia takie jak „Humor hilft heilen”, założone przez lekarza i komika Eckharta von Hirschhausen chcą jednak zapewnić więcej uśmiechu w szpitalach. „Clowns ohne Grenzen e.V.” wysyła swoich pełnych humoru pomocników m.in. na oddziały kryzysowe, by wywołać uśmiech na twarzach chorych i rannych dzieci.
Jak śmiech wpływa na ciało?
Ale dlaczego śmiech jest tak naprawdę najlepszym lekarstwem? Śmiech wprowadza ciało w pozytywny stan. Głośny śmiech porusza 17 różnych mięśni w samej twarzy. Podczas śmiania się w całym ciele zaangażowanych jest nawet do 300 mięśni. Podczas śmiechu przepona skacze w górę i w dół, oddech pogłębia się, a ciało jest lepiej zaopatrzone w tlen. Ruchy mięśni podczas śmiechu pomagają uwolnić napięcie i pobudzić trawienie. Regularny śmiech rozszerza również żyły, a tym samym obniża ciśnienie krwi. Odczucie bólu zmniejsza się, a ponadto uważa się, że częsty śmiech wzmacnia również układ odpornościowy.
Śmiech jest najlepszym lekarstwem – również dla zdrowia psychicznego
Śmiech ma równie pozytywny wpływ na ciało jak i na psychikę. Jeśli Twoje kąciki ust uniosą się do góry, w ciele uwolni się więcej endorfin, czyli hormonów szczęścia. W tym samym czasie uwalniane są też hormony stresu, kortyzol i adrenalina. Ci, którzy się śmieją, często czują się odpowiednio szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni.
Śmiech na lepsze samopoczucie
Śmiech może zapobiegać chronicznemu bólowi i przyczyniać się do lepszego samopoczucia. Pacjenci cierpiący na choroby psychiczne również odnoszą korzyści ze stosowania śmiechu jako leku. Ale chociaż śmiech jest uważany za najlepszy lek, dorośli w Niemczech śmieją się stosunkowo rzadko. Podczas gdy dzieci śmieją się głośno od 200 do 400 razy dziennie, dorośli śmieją się średnio od 15 do 20 razy dziennie. Spontaniczny wybuch śmiechu często trwa tylko kilka sekund. Im człowiek jest starszy, tym mniej się z reguły śmieje.
Co zrobić, żeby więcej się śmiać?
Żeby więcej się uśmiechać i tym samym czerpać korzyści zdrowotne z tej czynności, możesz zapisać się na zajęcia jogi śmiechu. Podczas kursu uczestnicy uśmiechają się do siebie i razem się śmieją. Choć na początku śmiech jest symulowany, uczestnicy uzyskują taki sam efekt, jakby śmiali się spontanicznie. Nasz mózg nie potrafi rozróżnić, czy śmiech jest prawdziwy, czy nie. Symulowany uśmiech wyzwala w organizmie te same procesy, co prawdziwy, a także uwalnia hormony szczęścia. Śmiech jest również zaraźliwy, więc często łatwiej jest się śmiać w grupie.
Jeśli nadal czujesz się nieswojo wykonując ćwiczenia śmiechu w grupie, możesz także ćwiczyć śmiech w domu. Wystarczy pociągnąć za kąciki ust, aby utworzyć szeroki uśmiech i przytrzymać grymas przez 60 sekund, to już poprawia nastrój. Zabawne filmy z Internetu mogą wspomóc to ćwiczenie.
Kontakt
Ewa Banaszek – PL/DE
tel. +48 / 576 606 097
office@treatmed.pl
Steve Wittstock – DE
tel. +49 177 232 92 10
s.wittstock@treatmed.de
